健美操对大学生身心健康的影响
摘 要：运用问卷调查法、数理统计法、文献资料法对大学生参加健美操训练后的三维健康（身体健康、心理健康、社会适应能力）进行了探讨和研究，结果表明：健美操是促进大学生身心健康、实现三维健康指标的有效途径。
关键词：健美操；大学生；身心健康；三维健康
一、选题依据
当代大学生是我国21世纪社会主义事业发展的重要人才，他们的身心健康直接影响我国21世纪人才培养目标的实现。然而，据20xx年第五次全国学生体质健康调查结果表明，广大中小学生的健康状况，特别是大学生的身心健康令人担忧，他们伴随着快节奏的生活方式，在激烈的人才就业竞争中，却忽视了身心健康发展，健康水平持续明显下降。
世界卫生组织对健康提出了明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”如何尽快提高大学生身心健康是一个值得研究的重要课题。本文试图通过健美操专项课的教学与训练，依据三维健康标准的理论，即：身体健康、心理健康、社会适应能力[1]，充分挖掘健美操的育体、育心功能，采取科学有效的方法与途径，最大限度地达到增进大学生身心健康之目的。
二、研究方法
（一）问卷调查法
根据“三维健康”评价指标和评定内容制定模拟测试题，对菏泽学院校本部20xx级25个本科班1000名学生分别发放两次问卷，第一次是新生入校时，收回981份，收回率为98.1%。第二次是大二健美操课即将结束时，收回958份，收回率为95.8%。
（二）文献资料法
收集有关大学生身心健康研究的著作、论文、报道、译文等进行精读、摘录及比较分析。
（三）数理统计法
将问卷调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。
三、结果分析
（一）大学生身心健康三维指标的确立
本文将身体健康、心理健康以及良好的社会适应能力作为大学生身心健康三维指标，并制定了大学生身心健康综合评价量表（见表1）。
表1 大学生身心健康综合评价量表
该表在健美操专项课结业时为评定学生身心健康状况所采用。评定成绩的方法是每班发一份评价量表，由一名同学在互不干扰的情况下负责填写（包括本人），根据平时情况在认定的等级（优、良、中、差、劣）各个因素栏目内打上标记“√”，然后教师将评价量表汇总，进行整理分析。 www.dxs89.com
（二）大学生身心健康课程的优选
新生入校后对体育课程选课情况调查（见表2）。
表2 大学生体育兴趣课程调查
表2显示，大学生的体育兴趣多数爱好娱乐、趣味性强的运动项目，由此可见健美操深受大学生的喜爱，特别是女大学生更是情有独钟，表现了大学生对美的追求和向望。
（三）健美操教学训练前后体质测试结果分析
大学生参加健美操教学训练前后体质健康情况比较（见表3）。
表3 健美操教学训练前后体质健康情况比较
对表3大学生参加健美操训练前后体质健康测试数据分析：
1.对身体形态的影响
实践证明，大学生参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，腰围平均比教学训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材[2]。
2.对身体素质的影响
通过健美操教学训练，在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外，其余四项身体素质成绩明显提高，特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。
3.对身体机能的影响
通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力[3]。健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能[4]。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。有实验证明，我们跟随20xx级6个本科健美操专项班，对男生100人、女生100人进行心率测试，30分钟内5支健美操舞曲测得被测者的心率指数见表4。 www.dxs89.com
表4 大学生健美操5支舞曲的心率指数测试结果比较
目前，国内外一些专家学者研究认为，健美操最佳的预定强度标准是人体运动最高心率的60%~80%。日本神户女子大学外园一仁教授又具体地把运动强度与健身指标分为三个区，即：强化训练区185~205次；健身指标区143~170次；消遣活动区110~130次[5]。
从表4测得学生运动心率指数可以看出，男生在132.6~163次，女生在134.8~163.6次。运动量达到中上水平，能够满足大学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，同时也与日本外园一仁教授划分的健身指标区的生理指数向吻合。
根据运动耗能理论，经测试连续跳20分钟的健美操与慢跑30分钟相差无几，只要运动心率每分钟保持在120~140次，一小时可燃烧掉600~1000千卡的热量，可谓是耗时少，耗能大的健身项目。
（四）健美操训练后心理健康认知分析（见表5）
表5 大学生参加健美操训练后的心理变化
表5显示，大学生参加健美操训练对心理健康的影响发生了明显变化：
1.有助于自信心的提高
健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养学生的自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力[6]。
2.有助于激发表现力
在健美操教学训练中，要为学生创造展现自我的平台，有助于激发学生的运动兴趣，通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,此时，教师应引导学生向困难挑战；在学生的学习方法不当时,授以学习技巧；在学生学习体力不支时，及时调整；在学生困惑时，指点迷津；在学生怯懦时，给以精神上的鼓励，以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
3.有助于陶冶学生的情操
在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
4.有助于建立良好的人际关系
在健美操教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。 www.dxs89.com
四、结论
第一，三维健康标准的理论，对改变人们不全面的健康认识，指导健美操教学与训练，增进大学生身心健康，提高其社会适应能力具有重要的指导意义。
第二，健美操是大学生非常喜爱的一项运动，它的健身价值迎合了三维健康理论。三维指标的确立和评定内容的制定，是综合评价大学生身心健康的主要标准。实践证明，健美操是促进大学生身心健康、实现三维健康指标的有效途径。
参考文献：
[1] 罗加冰.应用三维健康指标综合评价大学生身心健康[J].武汉体育学院学报，20xx.38（1）：63-64
[2] 黄宽柔.形体健美操与健美操（修订版）[M].北京：高等教育出版社.1997
[3] 张英根.体育锻炼对大学生身心健康的影响[J].体育科学.1998.18（1）：55-56
[4] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1998
[5] 周 莹.中韩日大学生体质比较研究[J].体育科学，20xx.21（6）：16-19
[6] 王树明.大学生心理健康与体育锻炼的相关研究[J].体育科学.20xx，23（2）：18-21
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